brzuch a wzrost

[...] WYKROCZNE 2s -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 2s + Brzuch ( tutaj proszę o 100% pomoc ) jakieś ćwiczenia na brzuch ? czy nie ? W art. FBW by georgu brzucha nie było i nie wiem czy ma być czy nie ---> Jeszcze parę pytań: gram w siatkówkę, treningi mam w poniedziałki ( po południu [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

Witam . Prosze o ocene i ewentualną korekte mojego planu treningowego . O mnie: wiek - 19 lat wzrost - 191cm waga - 78kg Od 5 lat trenuje lekkoatletyke , mocniejszą siłownie (jak na LA) robie od 2 lat . Przez okres lipca i sierpnia będę miał przerwe w treningach biegowych i chce zapisać sie na siłownie żeby zwiększyć swoją mase . Moje wyniki na [...]

[...] 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie [...]

[...] 5x12 Brzuch 3 trening: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Butterfly 3x10 (tylko 2 ćwiczenia żeby nie przemęczać klatki) Martwy ciąg 4x10-6 Podciąganie sztangi do brzucha 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-8 Przedramię 6x12 Brzuch To by było na tyle. Z góry dzięki za ewentualne [...]

[...] wyciskanie rozpiętki skos góra przenoszenie hantla za głowę biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja gryf uginanie modlitewnik z hantlem uginanie mlotkowe + brzuch Wtorek barki: unoszenie hantli na bok unoszenie hantli gorą wyciskanie zza głowy unoszenie hantli przód prosta ręka unoszenie hantli na bok prosta ręka triceps: [...]

Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]

[...] piersiowej oburacz nastepnie nad głowę 2x8 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI 2x 10 7.uginanie przedramion z hantelkami 2x 20 8. Nożyce poziome 2x 25 9.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2x 15 i tu chce dodac 2 cw. na brzuch : a) spięcia z jednoczesnym zgięciem nóg w kolanach (ćwiczenie nr 4 z zestawu A6W) 2x 15 b) spięcia skośne [...]

Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór treningu. 1.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka (12-13 serii od 12 do 7 powtórzeń)+Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Biceps + Triceps (9 serii od 12 do 7 powtórzeń) Czwartek = Wolne Piątek = Plecy + Barki (10 serii od 11 do 7 [...]

[...] siadzie (jednorącz) barki - unoszenie sztangielek bokeim w górę nogi - przysiady z obciążeniem Chciałbym jeszcze dorzucić do tego w inny dzień proste ćwiczenia na brzuch. Nie jestem pewien czy ćwiczenia mogą się pokrywać przy tak krótkich przerwach pomiędzy treningami (2-3 dni na regenerację) - nie przetrenuję sobie np. ramion? To [...]

[...] francuskie w leżeniu 10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10 Nogi: - wyprost nóg na maszynie 10/10 - uginanie nóg na maszynie 10/10 Oczywiście do tego dochodzi jeszcze brzuch, który ćwiczę na końcu obu sesji (max 3 razy w tygodniu) oraz odpowiednia rozgrzewka i streching. MOJE PYTANIA DO WAS: 1. Czy faktycznie FBW będzie dobrym sposobem na [...]

[...] Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3s -rozpiętki 3 x 12 stały ciężar + mocno brzuch Czwartek:: Nogi + Biceps Nogi + Przedramiona - przysiady ze sztanga 4s -wypychanie nóg na suwnicy 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce 4 x 15 Biceps [...]

[...] 2 -Arnoldki 3x12 -Podciąganie sztangi do brody 3x10 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 No więc tak to wygląda ... zastanawiam się czy nie wrzucić coś jeszcze na brzuch (bo tu jest słabo) w pon i piąt i może jeszcze jakieś areoby po wszystkim?? zwłaszcza że jestem endo Co o tym myślicie ? jestem otwarty na krytykę bo przyznam [...]

[...] "Dzień Dobry" 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) brzuch Zastanawiam się czy w planie A podciąganie na drążku dać nachwytem czy podchwytem oraz w planie B uginanie ramion chwytem zwykłym, młotkowym czy może z supinacją? [...]

WITAM! Zakładam dziennik po namowie kolegi oraz wlasnej rozkminie. żebyście mogli pomarudzic co jest źle z moim trengiem,dietą oraz po to żęby samemu śledzić to nad czym tak cięzko każdy z nas pracuje:) mam nadzieje że warto%-D NICK: ELMASTERO DATA URODZENIA: 92 lipiec STAŻ: 8miesiecy z przerwami WZROST: 177 WAGA: 68.5 CEL krótkoterminowy do [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]

Witam wszystkich. Zwracam się do Was o pomoc w sprawie oceny i ewentualnych poprawek dotyczących mojego obecnego treningu. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2 tygodnie temu. Podkreślam na wstępie iż nigdy wcześniej nie maiłem okazji ćwiczyć na siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ramiona, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia(ćwiczenia aerobowe) 3/4 x w tyg. Co lubisz jeść na [...]

[...] łyżki) TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece kolacja: - twaróg chudy - 2 łyżki oliwy z oliwek lub - pierś z kurczaka - warzywa i przed snem białko ostrowii Wczesniej nie jadłam w ogóle oliwy z oliwek itp [...]